Bí quyết giúp bạn có một đêm ngon giấc

[sunshine1104]

Chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán, căn phòng của bạn sẽ được bao phủ trong hương thơm dịu nhẹ, và bạn cũng nhanh chóng chìm vào một giấc ngủ ngon.

Trung bình mỗi người cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng để tái tạo năng lượng cho một ngày mới. Tuy nhiên, áp lực đến từ công việc và cuộc sống lại khiến chúng ta luôn ở trong trạng thái căng thẳng, khó lòng tìm kiếm một giấc ngủ sâu.

Những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn xóa nhòa những muộn phiền và có một đêm thật ngon giấc.

Sử dụng tinh dầu thiên nhiên

Tinh dầu vốn đã được chứng minh có tác dụng thần kỳ giúp mang lại cảm giác thư giãn. Một nghiên cứu năm 2014 của Đại học Minnesota (Mỹ) đã chỉ ra tác dụng tích cực của tinh dầu trong việc cải thiện giấc ngủ và điều trị chứng rối loạn giấc ngủ.


Chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán, căn phòng của bạn sẽ được bao phủ trong hương thơm dịu nhẹ, và bạn cũng nhanh chóng chìm vào một giấc ngủ ngon.

Tắm nước ấm là tiền đề cho một giấc ngủ ngon

Nước ấm sẽ giúp ổn định thân nhiệt, tăng tốc độ tuần hoàn máu và sự bài tiết đối với cơ thể, làm cho cơ thể được thả lỏng, mạch máu co dãn.

Bên cạnh đó, nước ấm còn giúp trí não giảm bớt tình trạng căng thẳng và đau đầu. Điều này là một tiền đề rất tốt cho một giấc ngủ sâu và ngon. Vì vậy, tắm nước ấm khoảng 2 tiếng trước khi ngủ nhiều khả năng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu, dễ dàng hơn.

Trang bị đèn ngủ hoặc biến trở điều chỉnh độ sáng của bóng đèn điện

Càng về đêm, cơ thể bạn sẽ giải phóng melatonin - chất hóa học kích thích bạn có cảm giác buồn ngủ; tuy nhiên, quá trình này còn phụ thuộc vào tác động từ môi trường xung quanh. Melatonin là hormone được sản sinh trong bóng tối, khi không có ánh sáng đèn.

Các nhà khoa học gợi ý, nếu bạn muốn bắt đầu đi ngủ sớm (từ 9 hoặc 10 giờ tối), hãy ở trong một căn phòng có ánh sáng đèn dịu nhẹ, yếu ớt, và bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Tạo thói quen cho giấc ngủ

Bạn chính là người tạo thành và có thể điều chỉnh thói quen cho cơ thể đi đến giấc ngủ.

Tiến sỹ Gary Zammit, Giám đốc của Viện Rối loạn Giấc ngủ tại New York chia sẻ: “Bạn có thể sắp xếp các bộ đồ ngủ, chải tóc hay đánh răng, và tự tạo một số thói quen trước khi đi ngủ để nhắc nhở cơ thể nghỉ ngơi đúng giờ."

Hạn chế thực phẩm và đồ uống (đặc biệt là chất kích thích) vào buổi tối

Đôi khi bữa ăn với nhiều đồ ăn cay quá sát giờ đi ngủ có thể khiến hệ thống tiêu hóa của bạn phải làm việc ngoài giờ, lúc này cơ thể sẽ buộc phải giữ trạng thái tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.

Rượu có thể làm cho bạn buồn ngủ nhưng nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, cản trở bạn ngủ ngon và sâu. Và khi tỉnh giấc, bạn có cảm giác mệt mỏi, cần nghỉ ngơi tiếp.

Nếu bạn uống nhiều đồ uống (nạp vào cơ thể nhiều chất lỏng) bất kỳ trước khi đi ngủ, bạn có thể phải đi vệ sinh nhiều lần trong đêm.

Bên cạnh đó, việc tránh xa đồ ăn, thức uống chứa caffeine từ buổi chiều sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nicotine cũng là chất kích thích gây nên tình trạng khó ngủ bởi nó ngăn cản não bộ nghỉ ngơi - yếu tố quan trọng làm nên một giấc ngủ ngon.

Duy trì thói quen dưỡng da và massage mặt trước khi ngủ

Để giải phóng sự căng thẳng sau một ngày làm việc, massage là một trong những cách hiệu quả nhất “giải nén” cơ mặt của bạn. Một vài động tác massage đơn giản có thể thúc đẩy quá trình lưu thông tuần hoàn máu, sản sinh collagen, giúp giữ cho da mặt bạn căng mọng và rạng rỡ hơn.

Thời gian massage sẽ phụ thuộc vào từng loại da. Da bình thường hay da khô thì massage tầm 15-20 phút mỗi tối. Đối với da nhờn có nhiều mụn thì chỉ cần massage 10 phút, không massage quá lâu hay quá mạnh để tránh cho da bị tổn thương.

Ngoài ra, duy trì thói quen chăm sóc da trước khi ngủ cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp giấc ngủ tìm đến bạn nhanh hơn. Thực hiện các bước chăm sóc da cơ bản với toner, serum, kem dưỡng ẩm để làn da được phục hồi sau lớp make-up dày của buổi sáng.

Thực hiện động tác yoga duỗi thẳng hai chân lên tường

Một bài tập yoga nhẹ vào buổi tối sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi sau một ngày dài bộn bề công việc.

Không cần phải là những động tác quá phức tạp, chỉ cần duỗi thẳng hai chân lên tường, máu sẽ được tuần hoàn về não, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Đồng thời, động tác này còn giúp phái đẹp cải thiện đùi và có một vòng 3 săn chắc.

Viết ra kế hoạch cần làm cho ngày mai

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ghi lại những điều họ muốn thực hiện vào ngày hôm sau sẽ vào giấc nhanh hơn với những người hay có suy nghĩ “để mai tính."

Vì khi mọi thứ đã đâu vào đấy, họ sẽ thấy yên tâm hơn, không phải suy nghĩ nhiều trong giấc ngủ. Hãy dành 5 phút viết ra dự định bạn muốn thực hiện vào ngày mai, vừa tránh bị mất ngủ, vừa để công việc được hoàn thành tốt hơn.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút

Mọi người thường có thói quen sử dụng điện thoại lướt web, xem phim… đến tận lúc chuẩn bị ngủ nhưng lại không biết rằng đây lại là nguyên nhân khiến chúng ta dễ bị xao nhãng việc ngủ, ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng.

Vì vậy, bạn cần chào tạm biệt chiếc điện thoại yêu quý của mình ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm sẽ là nguy cơ khiến tình trạng mất ngủ của bạn thêm trầm trọng./.

Theo tui muốn được ngủ ngon, cần làm theo những điều sau:
Các danh y xưa nói rằng, một tiếng đầu giấc ngủ ngủ tốt cũng có giá trị tương đương như nửa đêm bạn ngủ vậy. Điều này quan trọng cho sức khỏe hơn cả việc ăn uống.

Theo lý thuyết của Đông y truyền thống nói rằng, "Thuốc tốt không bằng thực phẩm tốt, thực phẩm tốt không bằng giấc ngủ tốt", với ý cho biết mức độ quan trọng của giấc ngủ.

Một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào thời gian bạn ngủ, mà còn dựa vào một giờ đầu tiên sau khi nằm lên giường của bạn. Nếu giờ đó ngủ tốt thì coi như bạn đã nhận được lợi ích một nửa của giấc ngủ mà không cần phải nỗ lực quá nhiều.

Sau đây là 4 việc bạn nên làm trước khi ngủ để giúp cơ thể dễ dàng rơi vào giấc ngủ hơn so với việc bạn không làm gì cả.

1. Chải tóc

Các chuyên gia y tế sức khỏe Trung Hoa cổ đại luôn ủng hộ việc "tiện tay chải đầu" trước khi ngủ. Theo truyền thuyết, Tô Đông Pha, một nhà văn của triều đại Bắc Tống, bị rụng tóc nghiêm trọng.

Sau đó, ông chấp nhận lời khuyên của một lương y nổi tiếng, kiên trì chải tóc trước khi đi ngủ, và chẳng bao lâu sau, ông đã chữa khỏi chứng bệnh rụng tóc của mình.

Trong cuốn sách lịch sử nổi tiếng "Khởi cư chú" của đời nhà Thanh ghi lại rằng Hoàng thái hậu Từ Hi, thái giám hàng ngày của bà, đã dùng lược ngà và lược gỗ để chải tóc, giúp bà có được mái tóc đen mượt mà ngay cả khi đã ở ngưỡng 70 tuổi.

Y học Trung Hoa cho rằng chải tóc có thể kích thích hiệu quả các huyệt đạo trên đầu, và nó có tác dụng tạo thêm sinh lực, khơi thông kinh tuyến và thúc đẩy tình trạng ứ máu.

Do đó, bạn hãy nên thư giãn đầu trước khi đi ngủ mỗi ngày bằng cách chải tóc. Bạn có thể sử dụng lược hoặc thử phương pháp chải bằng các ngón tay.

Phương pháp cụ thể là: dùng bàn tay và mười ngón tay bắt đầu từ đường chân tóc trên trán, chải tóc từ trước ra sau ra sau gáy, chải sát vào da đầu. Động tác nên chậm và mềm, mỗi lần khoảng 5-10 phút.

2. Xoa bóp chân

Theo quan điểm của y học Trung Hoa, các triệu chứng khó chịu ở eo và chân gây ra sự mệt mỏi về thể chất là do đứng hoặc ngồi yên trong một thời gian dài, khiến cho máu và dinh dưỡng di chuyển kém, và những vấn đề này có thể được điều chỉnh hoàn toàn bằng cách xoa bóp và bấm huyệt.

Sau bắp chân của bạn có huyệt Thừa Sơn (nhìn hình ảnh để xác định vị trí của huyệt cho chính xác, vô Google search).

Bạn có thể duỗi thẳng bắp chân dưới hoặc kiễng gót chân lên sao cho chân thẳng, nhìn vùng cơ lồi lõm ở bụng bắp chân chính là vị trí của huyệt Thừa Sơn.

Đây được xem là huyệt vị có tác dụng hiệu quả lên giấc ngủ của chúng ta, làm cho các cơ bắp gân cốt linh hoạt, mạnh hơn và bổ hư.

Huyệt vị này nếu được xoa bóp và day bấm thường xuyên có thể giúp bạn giảm bớt sự mệt mỏi trong ngày và giúp cho cơ thể ngủ trong trạng thái thật thư giãn và thoải mái hơn.

3. Mát xa lòng bàn chân

Huyệt Dũng tuyền nằm ở giữa lòng bàn chân (xem hình ảnh để xác định vị trí của huyệt chính xác).

Đây là điểm đầu tiên của kinh tuyến gốc trên cơ thể. Nếu chúng ta mát xa huyệt Dũng tuyền có thể sẽ giúp cải thiện lưu thông máu của cơ thể, làm giảm các triệu chứng như chóng mặt, mất ngủ, giảm trí nhớ và các triệu chứng khác khó chịu khác.

Những người bị mất ngủ trong thời gian lâu dài, nếu duy trì xoa bóp huyệt Dũng tuyền hàng ngày trước khi đi ngủ, là cách dễ nhất để giúp điều trị chứng mất ngủ. Chúng tôi khuyên mọi người nên đi ngủ sớm và thực hiện việc này mỗi tối trước khi đi ngủ, mát xa và chà chân trong 5 phút, cho đến khi cảm thấy chân nóng lên là được.

4. Uống một cốc nước ấm

Y học Trung Hoa cho rằng nước có thể nuôi dưỡng âm khí, trong khi nước ấm có thể làm ấm các bộ phận nội tạng và đóng vai trò giúp làm ấm dương khí.

Do đó, nhiều người hành nghề y học Đông y truyền thống đã biết cách duy trì việc uống đồ uống nóng ấm trước khi ngủ trong nhiều năm.

Sức nóng của nước ấm nóng sau khi vào cơ thể có thể làm thư giãn kinh mạch và thúc đẩy hoạt động của các mạch máu, giảm cái lạnh buốt trên bề mặt cơ thể, rất hữu ích cho sự ấm áp và sửa chữa cơ thể sau khi ngủ.

Đồng thời, uống đồ uống nóng ấm trước khi ngủ cũng có thể thúc đẩy sự hoạt động của tuyến mồ hôi trong cơ thể, từ đó có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp thải độc tố.

Lời khuyên dành cho bạn là nên uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ, nhưng số lượng nước có thể điều chỉnh nhiều hay ít dựa vào thực tế, không nên uống quá nhiều để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ do tiểu đêm.

Dĩ nhiên cần nắm biết đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động trong 24 giờ sẽ tạo cho mổi người chúng ta điều hòa mọi sinh hoạt đời sống thích hợp.