Mẹo giúp kiểm soát cơn đau đầu khi đang làm việc

[june04]

Đau đầu do căng thẳng thường xuất hiện vào buổi chiều, gây ra các cơn đau nhẹ hoặc trung bình.


Để kiểm soát các triệu chứng này khi đang làm việc, người bệnh có thể áp dụng những cách sau:

Kỹ thuật thư giãn

Đặt một miếng chườm lạnh lên trán hoặc gáy có thể giúp giảm đau đầu. Nhiệt độ lạnh giúp co mạch máu và làm chậm tín hiệu thần kinh, từ đó giảm cảm giác đau.

Mọi người có thể áp dụng phương pháp này bằng cách dùng túi đá lạnh hoặc khăn ướt lạnh áp lên vùng đau trong khoảng 15–20 phút. Một điều lưu ý là hãy bọc túi lạnh trong khăn vải để tránh làm da bị bỏng lạnh.

Tự xoa bóp để giảm đau

Các kỹ thuật tự xoa bóp có thể làm giảm căng cơ và cơn đau nửa đầu. Ví dụ, dùng hai ngón tay cái ấn vào sống mũi, phần giữa hai mắt và giữ khoảng 10 giây sẽ giúp giảm áp lực xoang. Ngoài ra, xoa bóp thái dương theo chuyển động tròn với lực vừa phải cũng có thể giúp làm dịu cơn đau.


Ảnh minh hoạ/Internet

Tránh môi trường ồn ào

Tiếp xúc với tiếng ồn lớn có thể khởi phát hoặc làm nặng thêm cơn đau đầu. Nếu có thể, người bệnh hãy tìm một không gian yên tĩnh để nghỉ ngơi khi cơn đau xuất hiện.

Sử dụng tai nghe chống ồn hoặc nút bịt tai cũng có thể giúp giảm thiểu kích thích âm thanh từ môi trường xung quanh.

Uống hoặc ăn gừng

Gừng nổi tiếng với khả năng giảm đau và buồn nôn, đặc biệt là khi liên quan đến đau nửa đầu. Uống trà gừng, nhai một lát gừng hoặc uống viên gừng có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu của đau đầu.

Thử các bài tập thở

Các bài tập thở có thể giảm căng thẳng và làm dịu triệu chứng đau đầu. Phương pháp "thở 4-7-8", tức hít vào trong 4 giây, giữ hơi 7 giây và thở ra trong 8 giây, có tác dụng giúp thư giãn, có thể thực hiện dễ dàng ngay tại bàn làm việc, theo Healthline.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Ít nhất 30 phút mỗi ngày trong năm ngày một tuần là thời gian tập luyện thể dục lý tưởng. Nó làm giảm căng thẳng và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nó cũng giúp kéo dãn một số vùng cơ. Hãy chú ý đến hàm, cổ và vai. Đây là những khu vực chịu nhiều áp lực mà chúng ta có xu hướng giữ nhiều căng thẳng.

Ngủ đủ giấc

Khi được nghỉ ngơi đầy đủ, việc đối phó với căng thẳng hàng ngày sẽ dễ dàng hơn nhiều
Cải thiện tư thế

Một tư thế chuẩn và vững vàng có thể giúp giữ cho các cơ của bạn không bị căng. Khi đứng, giữ vai của mình về phía sau. Làm săn chắc bụng và mông. Khi ngồi, hãy đảm bảo rằng đùi của mình song song với sàn trong khi đầu và cổ không bị đổ về phía trước.
Uống nhiều nước

Nếu bị mất nước, bạn có nhiều khả năng bị đau đầu do căng thẳng. Uống đủ nước mỗi ngày, ngay cả khi không khát.

Ăn các bữa ăn cân bằng và đều đặn mỗi ngày

Bỏ bữa có thể gây ra đau đầu. Cố gắng ăn vào những thời điểm xác định mỗi ngày. Bổ sung thêm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của mình.
Hạn chế caffeine và rượu

Caffeine có thể gây kích thích và khiến chứng đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn. Uống ít cà phê và trà cùng đồ uống giàu năng lượng và nước ngọt.

Hạn chế uống thuốc giảm đau. Sử dụng liều lượng nhỏ nhất có thể. Không dùng thuốc giảm đau nhiều hơn một hoặc hai lần một tuần.