Giữa bộn bề lo toan cuộc sống, nhiều người trẻ tuổi hiện nay cũng rơi vào t́nh trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ không đến một cách dễ dàng. Vậy bạn hăy làm như chúng tôi mách bảo. Giấc ngủ sẽ đến trong 1 phút không cần dụng cụ hỗ trợ cũng không cần dùng thuốc.
Rất nhiều người thỉnh thoảng vẫn gặp khó khăn khi muốn đi vào giấc ngủ. Việc mất ngủ khiến bạn vô cùng khó chịu, mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau, ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc của bạn nhưng chỉ cần áp dụng cách ngủ nhang trong 1 phút để khiến việc thức trắng đêm trở thành quá khứ.
1/ Không nên bật đèn ngủ
Ánh sáng của bóng đèn sẽ kích thích thần kinh và năo bộ. Các nhà khoa học đă chỉ ra rằng, do năo bộ luôn nhận diện ánh sáng là dấu hiệu của sự nguy hiểm. Do đó, khi có ánh sáng chúng luôn trong trạng thái "tỉnh" khiến bạn bị mất ngủ. Bên cạnh đó ánh sáng c̣n gây nên hiện tượng rối loạn quá tŕnh sản xuất melatonin trong cơ thể. Điều này không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà c̣n khiến bạn bị lăo hóa nhanh chóng. V́ vậy, khi ngủ tốt nhất là không nên để bóng đèn, đặc biệt với những người thường bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
2/ Đừng ngủ trưa quá nhiều
Bạn chỉ nên chợp mắt 10 đến 30 phút vào giữa buổi trưa để đảm bảo một đêm ngon giấc. Ngủ trưa quá lâu khiến chúng ta mất ngủ về đêm và mang cảm giác chếnh choáng khó chịu khi chúng ta thức dậy.
3/ Chọn quần áo thoải mái nhất khi đi ngủ
Những bộ váy, đồ công sở ban ngày đă quá g̣ bó với cơ thể bạn. Hăy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa… Thậm chí, một số người có thói quen không mặc quần áo lúc ngủ để họ không bị giới hạn và dễ di chuyển xung quanh.
4/ Không sử dụng các thiết bị điện tử
Nhiều người thường có thói quen xem tivi, lướt web, sử dụng điện thoại di động,… đây là thói quen xấu khiến bạn bị mất ngủ trầm trọng, ảnh hưởng đến hệ thần kinh và mắt từ ánh sáng của những thiết bị điện tử này. V́ ánh sáng ở thiết bị này gây kích thích lên hệ thần kinh khiến bạn khó ngủ. Bên cạnh đó, các bức xạ nhiệt từ những thiết bị này tỏa ra vào ban đêm cũng tăng tác động xấu lên cơ thể bạn gấp nhiều lần. Do đó, bạn không nên đặt tivi trong pḥng ngủ và không để các thiết bị điện tử ngay ở bên cạnh hay trên đầu giường của ḿnh.
5/ Đọc sách trước khi ngủ
Đọc sách khiến mặt bạn bị mỏi và đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Hăy tưởng tượng mỗi khi đến kỳ thi bạn phải học và đọc nhiều sách, kẻ thù mà bạn phải chống chọi lúc đó của bạn là cơn buồn ngủ. V́ vậy, khi những ngày bị mất ngủ bạn hăy đọc một cuốn sách trước khi đi ngủ. Chỉ tầm sau 5 phút đọc sách bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ vô cùng. Tuy nhiên, bạn nên tránh những cuốn sách có sự hấp dẫn và ly kỳ. V́ như thế nó sẽ khiến bạn bị cuốn theo nội dụng của nó và không thể ngủ nổi. Bạn chỉ nên chọn những cuốn sách nội dung nhẹ nhàng, hàn lâm, khó hiểu một chút sẽ hiệu quả hơn.
6/ Một bữa ăn nhẹ trước giấc ngủ khoảng 1 giờ là hợp lư
Chuối, hạnh nhân, bơ, sữa, đào… là những thức ăn ít calo và đường. Không nên đi ngủ với cái bụng đang biểu t́nh. Tuy nhiên một bữa ăn quá hoành tráng lại gây tác dụng phụ là những gián đoạn khó chịu trong giấc ngủ như ợ hơi, ợ nóng, trào ngược... Những cốc trà hoa cúc, trà xanh thường giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ.
7/ Mang đồng hồ báo thức ra khỏi mắt bạn
Nếu cứ chăm chú nh́n vào thời gian báo thức th́ có thể gây ra căng thẳng hơn và khó khăn hơn để ch́m vào giấc ngủ. Thêm vào đó, ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị điện tử có thể gây rối nhịp sinh học của chúng ta, làm cho cơ thể chúng ta nghĩ rằng đó là thời gian để thức.
8/ Ngửi mùi hương
Mùi hương này thực sự là một thuốc giải độc cho chứng mất ngủ. Hăy thử đốt nến hoa oải hương có mùi thơm hoặc các loại tinh dầu dễ dàng vào giấc ngủ.
Những mùi hương thơm nhẹ cũng giúp bạn dễ ngủ. Những mùi hương thơm nhẹ cũng là cách ngủ nhanh trong 1 phút dễ áp dụng.
9/ Hăy thử thư giăn cơ bắp nhẹ nhàng
Cach ngu nhanh trong 1 phut ma khong can phai dem cuu
Bắt đầu với bàn chân và cơ bắp khác, bạn có thể co duỗi nhẹ nhàng để thư giăn. Hoặc bạn có thể thiền định một lúc để tập trung vào hơi thở cũng có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ một cách tốt hơn.
10/ Đi ngủ vào một giờ nhất định
Hôi miệng là do kí sinh trùng! Chúng sẽ biến mất với cách này!Hôi miệng là do kí sinh trùng! Chúng sẽ biến mất với cách này! Nếp nhăn ở tuổi 40? 99% các nếp nhăn có thể xóa bỏ bằng cách sử dụng...Nếp nhăn ở tuổi 40? 99% các nếp nhăn có thể xóa bỏ bằng cách sử dụng... Bệnh đau khớp xương sẽ được chữa khỏi trong một giờ và sẽ không tái phát trở lạiBệnh đau khớp xương sẽ được chữa khỏi trong một giờ và sẽ không tái phát trở lại
Hay đặt ra một thời gian biểu cho việc đi ngủ vào buổi tối. Tốt nhất là bạn nên đi ngủ trước 22h đêm là tốt nhất cho sức khỏe. Khi bạn có thói quen đi ngủ vào 1 giờ nhất định th́ mặc nhiên đến khoảng thời gian đó cơ thể bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Chỉ cần áp dụng cách ngủ nhanh trong 1 phút bạn sẽ rất dễ dàng để ch́m vào giấc ngủ sâu và luôn tỉnh táo khi thức dậy. Chúc các bạn ngủ ngon và có những giấc mơ ngọt ngào
