GIẢI PHÁP THIÊN NHIÊN CHO NHỮNG AI MẮC CHỨNG MẤT NGỦ

[pizza]

• Một nghiên cứu mới được trình bày tại cuộc họp thực nghiệm Sinh học năm 2014 cho thấy uống nước ép anh đào hai lần một ngày có thể kéo dài giấc ngủ của bạn thêm 90 phút mỗi đêm.

“Nước ép quả anh đào là một nguồn cung cấp tự nhiên hormone melatonin và amino acid tryptophan thúc đẩy chu kỳ của giấc ngủ”, theo Frank L. Greenway, giám đốc phòng khám và nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington tại LSU. "Proanthocyanidins, hoặc những sắc tố đỏ ruby trong nước ép quả anh đào, có chứa một loại enzyme làm giảm viêm và giảm sự phân hủy của tryptophan, giúp nó phát huy tác dụng lâu hơn trong cơ thể", ông nói.
Greenway ước tính có tới một phần ba số người Mỹ trưởng thành trên 65 tuổi bị mất ngủ, được định nghĩa là khó ngủ hơn ba đêm mỗi tuần. Ông tin rằng nước ép anh đào là một cách an toàn hơn cả để cải thiện chất lượng giấc ngủ vì chúng không gây ra các tác dụng phụ. "Sử dụng thuốc ngủ ở người cao tuổi có liên quan đến một sự gia tăng gấp 4 lần tỷ lệ bị ngã mà ở tuổi đó có thể dẫn đến gãy xương và cần phải phẫu thuật," ông giải thích.
• Nếu bạn không thích nước ép quả anh đào, hãy thử kiwi. Ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ đã được chứng minh giúp tăng thời gian ngủ 13% và giảm khả năng thức dậy giữa giấc ngủ trong thời gian 29% chỉ sau bốn tuần, theo một nghiên cứu gần đây của Trung Quốc.
• Bạn cũng có thể kết hợp rong biển vào bữa tối của bạn. Các thực vật biển chứa nhiều omega-3 DHA, giúp bạn có được thêm một giờ ngủ đầy đủ, theo một nghiên cứu gần đây của đại học Oxford.

prevention.com
Vietsn sưu tầm