News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức

Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 563
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow 7 lư do khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi mặc dù ngủ đủ giấc
Click image for larger version

Name:	ld.jpg
Views:	0
Size:	92.7 KB
ID:	1677797  
Có nhiều tác nhân gây ra mệt mỏi, khiến bạn không thể tập trung làm việc. Nếu không phải hội chứng măn tính cần điều trị, bạn có thể khắc phục t́nh trạng này bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt.

1. Ăn uống không đúng cách



Carbohydrate (carb) là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng. Khi bạn nạp vào cơ thể các loại thực phẩm nhanh như đồ ngọt, bánh quy, ḿ ống hoặc pizza, hàm lượng carb cao khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, gây "ảo giác" tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, lượng đường trong máu sẽ nhanh chóng giảm xuống khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trở lại. Nếu tiếp tục ăn vặt bằng các loại thực phẩm nhanh có hàm lượng carb cao, bạn sẽ lặp lại cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày.

Để cải thiện vấn đề, bạn cố gắng hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn và các món ăn vặt nhiều đường. Thay vào đó, bạn nên thay thế bằng các thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, các loại đậu và rau.

2. Lười vận động

Nhiều người lầm tưởng việc nghỉ ngơi tuyệt đối có thể giúp bạn tiết kiệm năng lượng, khiến bản thân được thư giăn. Tuy nhiên, lười vận động là một trong những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng mệt mỏi này.

Thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tăng sức đề kháng. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy, những người tập thể dục cường độ thấp với tần suất 3 lần/tuần sẽ cải thiện rơ rệt t́nh trạng mệt mỏi vào ban ngày.

3. Giấc ngủ không chất lượng

Nhiều người vẫn cảm thấy mệt mỏi khi ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Nguyên nhân là giấc ngủ không chất lượng khiến cơ thể không được nghỉ ngơi hoàn toàn.

Để khắc phục t́nh trạng này, bạn hăy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng khung giờ mỗi ngày. Để có giấc ngủ sâu hơn, bạn không nên uống trà hoặc cà phê vào cuối ngày, đồng thời tránh xa các thiết bị công nghệ để thư giăn hoàn toàn trước khi ngủ.

4. Nhạy cảm với một số loại thực phẩm

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi không rơ nguyên nhân vào ban ngày, đó có thể là dấu hiệu của chứng không dung nạp một số chất. Một số loại thực phẩm phổ biến nhất gây ra t́nh trạng này là các loại ngũ cốc giàu gluten, sữa và trứng.

5. Không uống đủ nước

Nếu không bổ sung đủ lượng nước cơ thể mất đi do các phản ứng sinh hóa, bạn sẽ gặp phải t́nh trạng mất nước và thiếu hụt năng lượng. Đây là nguyên nhân khiến bạn không thể tỉnh táo và tập trung.

Nước là một phần thiết yếu của cơ thể. Do vậy bạn nên bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày. Trong trường hợp mất nước do tập luyện, bạn cần nạp thêm muối khoáng để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi.

6. Căng thẳng quá mức

Theo các nghiên cứu, những người thường xuyên gặp căng thẳng dễ gặp chứng mệt mỏi măn tính hơn. Tuy nhiên, nếu bạn t́m cách đối phó với căng thẳng có thể khiến t́nh trạng trở nên tồi tệ và bế tắc.

Trong trường hợp này, bạn nên dành khoảng 15-20 phút mỗi ngày để giải tỏa căng thẳng và thư giăn hoàn toàn. Các bộ môn rèn luyện nhẹ nhàng như yoga hoặc thiền sẽ giúp bạn cải thiện thể chất và tinh thần đáng kể.

7. Thiếu hụt vitamin

T́nh trạng mệt mỏi cũng có thể xảy ra khi cơ thể thiếu các chất thiết yếu như sắt, vitamin D hoặc vitamin B12. Chế độ ăn uống kém khoa học là nguyên nhân chủ yếu khiến triệu chứng ngày càng trầm trọng.

Bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày một số thực phẩm giàu sắt như rau bina, bông cải xanh, các loại thịt đỏ. Vitamin B12 được t́m thấy nhiều trong sữa, trứng, cá hồi và thịt ḅ. Để bổ sung vitamin D, bạn hăy ăn nhiều nấm, dầu cá, hải sản hoặc tắm nắng nhẹ để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên.

Bài cùng thể loại :


  • sunshine1104
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    Release: 4 Weeks Ago
    Reputation: 22049


    Profile:
    Join Date: Feb 2015
    Posts: 40,180
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	ld.jpg
Views:	0
Size:	92.7 KB
ID:	1677797  
    sunshine1104_is_offline
    Thanks: 4
    Thanked 2,839 Times in 2,486 Posts
    Mentioned: 4 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 16 Post(s)
    Rep Power: 47 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
    sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Posting Rules
    You may not post new threads
    You may not post replies
    You may not post attachments
    You may not edit your posts

    BB code is On
    Smilies are On
    [IMG] code is On
    HTML code is On


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.


    Page generated in 0.06549 seconds with 13 queries