Bạn cần ngủ trưa thế nào để ngủ đêm vẫn ngon? - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 169
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Bạn cần ngủ trưa thế nào để ngủ đêm vẫn ngon?
Click image for larger version

Name:	20.png
Views:	0
Size:	124.4 KB
ID:	2116566  
Để tránh trường hợp ngủ trưa ngon rồi đêm lại tỉnh như sáo, bạn nên biết các mẹo ngủ trưa đúng cách.

Ngủ trưa là cách giúp con người nạp năng lượng, lấy lại sự tỉnh táo cho một ngày dài làm việc. Nhưng nếu ngủ quá lâu, bạn dễ bị thao thức vào ban đêm, gây xáo trộn nhịp sinh hoạt.

Nhưng không phải mọi người đều cần ngủ trưa. Theo tiến sĩ Ramiz Fargo, Giám đốc y tế Trung tâm Rối loạn giấc ngủ, Đại học Loma Linda, Mỹ, hầu hết con người có thể ngủ trưa và duy tŕ chu kỳ ngủ vào mỗi tối. Nhưng với những người thường xuyên mất ngủ vào ban đêm, ngủ trưa có thể làm trầm trọng hơn một số vấn đề, bao gồm:

Giấc ngủ rời rạc (thường xuyên tỉnh giấc lúc nửa đêm);

Ngủ và thức dậy muộn hơn b́nh thường;

Nhịp điệu ngủ, thức không đều (chu kỳ ngủ không có tổ chức, không có giờ đi ngủ hoặc thức giấc rơ ràng);

Lo lắng về việc không thể ngủ, khiến giấc ngủ dễ bị tŕ hoăn.

C̣n trong trường hợp không mắc các chứng rối loạn giấc ngủ, ngủ sâu, ít bị trằn trọc, bạn có thể thoải mái ngủ trưa, nhưng cần lựa chọn khung giờ phù hợp với lịch tŕnh, công việc.


Giấc ngủ trưa rất cần thiết cho sự phục hồi năng lượng, tăng năng suất làm việc nhưng cần ngủ đúng cách để tránh trằn trọc vào ban đêm. Ảnh minh họa

Mẹo giúp giấc ngủ trưa trở nên hiệu quả

Chọn giờ ngủ hợp lư

Bạn không nên ngủ trưa quá muộn v́ có thể gây ảnh hưởng không tốt đến chu kỳ giấc ngủ, dễ gây ra t́nh trạng thức đêm. Nhịp sinh học của mỗi người là khác nhau nhưng hầu hết chúng ta đều trong trạng thái thiếu tỉnh táo vào khoảng 13-15h hàng ngày. Nếu được, bạn có thể chợp mắt trong khoảng thời gian này.

Tạo không gian ngủ thoải mái

Chỉ là giấc ngủ ngắn nhưng bạn cần tạo cho ḿnh không gian thoải mái, yên tĩnh và ít ánh sáng. Ngoài ra bạn cũng nên chuẩn bị gối, chăn và điều chỉnh nhiệt độ pḥng phù hợp để đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Không suy nghĩ hoặc sử dụng thiết bị điện thoại

Nghỉ trưa là điều cần thiết và bạn không nên dành thời gian ít ỏi này để suy nghĩ hay tranh thủ dùng điện thoại. Hăy nhớ, nghỉ ngơi đúng cách sẽ giúp nâng cao hiệu suất và hoàn thành công việc hiệu quả hơn.

Không ngủ quá lâu

Đối với nhiều người, giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài 10-20 phút thật vô lư. Nhưng báo cáo của Mayo Clinic - trung tâm y tế học thuật phi lợi nhuận của Mỹ tập trung vào chăm sóc sức khỏe tổng hợp, giáo dục và nghiên cứu, chỉ ra việc ngủ ngắn vào buổi trưa giúp bạn tỉnh táo, không tạo cảm giác uể oải khi sau khi tỉnh giấc.

Trong trường hợp cố gắng kéo dài hơn một tiếng hoặc hơn, điều này có thể gây ảnh hưởng không tốt đến nhịp sinh học.

Không thể dùng cà phê để chống lại cơn buồn ngủ

Nhiều người có suy nghĩ đánh đổi 10 phút ngủ trưa bằng một tách cà phê, bởi chúng giúp tỉnh táo hơn vào buổi chiều. Nhưng việc tiêu thụ cafein vào buổi trưa, chiều có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, ngay cả khi đă uống từ lâu.

Thay vào đó, bạn cần có một giấc ngủ ngắn để làm giảm cơn buồn ngủ, cải thiện sự tập trung và tăng năng suất làm việc.

VietBF©sưu tập

Bài cùng thể loại :


  • troopy
    R10 Vô Địch Thiên Hạ
    Release: 09-26-2022
    Reputation: 23609


    Profile:
    Join Date: Oct 2014
    Posts: 58,034
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	20.png
Views:	0
Size:	124.4 KB
ID:	2116566  
    troopy_is_offline
    Thanks: 65
    Thanked 5,091 Times in 4,408 Posts
    Mentioned: 5 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 20 Post(s)
    Rep Power: 68 troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7
    troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7troopy Reputation Uy Tín Level 7
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 22:23.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2022
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.05712 seconds with 13 queries