7 loại thực phẩm đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn gập bụng

[miro1510]

Để đốt cháy mỡ bụng, ngoài việc thực hiện các bài tập luyện phù hợp cần có chế độ ăn lành mạnh, giảm carbohydrate, tăng lượng protein và chất xơ.

Nghiên cứu cho thấy, một số loại thực phẩm có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm đầy hơi và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn các bài tập gập bụng. Dưới đây là 7 loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn gập bụng:

1. Quả bơ

Quả bơ là loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao, giàu chất béo lành mạnh, giàu vitamin C, E, K và B6, folate, magie và kali.

Hàm lượng chất xơ cao hỗ trợ tiêu hóa và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng thiếu năng lượng dẫn đến ăn quá nhiều. Ngoài ra, quả bơ rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và sức khỏe tổng thể, khiến bơ trở thành một thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Nhờ có lượng chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, quả bơ có thể giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Quả bơ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm đầy hơi và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn các bài tập gập bụng.

2. Trứng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Trứng giàu protein, ít calo, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Trứng không chỉ là nguồn protein chất lượng cao mà chứa lượng calo ít, mỗi quả chỉ chứa khoảng 70 calo.

Kết hợp trứng với một số loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch hoặc trái cây, rau củ nhiều màu sắc để có một bữa ăn sáng lành mạnh, no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

3. Rau xanh lá

Các loại rau xanh lá (rau bina, cải xoăn…) đều chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Rau xanh lá chứa đầy đủ chất dinh dưỡng như khoáng chất thiết yếu, chất xơ và vitamin có thể giúp cơ thể cải thiện tỷ lệ trao đổi chất, nhờ đó đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Rau xanh lá chứa đầy đủ chất dinh dưỡng như khoáng chất thiết yếu, chất xơ và vitamin.

4. Khoai lang

Khoai lang là một loại carbohydrate tuyệt vời với những người đang muốn giảm mỡ nội tạng, giảm cân. Khoai lang giàu tinh bột kháng và chất xơ, giúp bạn no lâu và ổn định lượng đường trong máu. Loại thực phẩm này cũng có thể giúp chống lại tình trạng kháng insulin, liên quan đến mỡ bụng.

5. Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ, ít đường, ít calo. Chất xơ trong yến mạch có thể kích thích sản xuất hormone peptide, một hormone giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ những đặc tính này mà yến mạch là một lựa chọn phù hợp để giảm mỡ, nhất là mỡ vùng bụng.

6. Sữa chua

Sữa chua có chứa hàm lượng cao protein, canxi và men vi sinh có lợi cho đường ruột. Khi ăn sữa chua bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn hơn. Nghiên cứu cho thấy, lợi khuẩn Lactobacillus có trong sữa chua giúp giảm mỡ cơ thể từ 3 đến 4 % trong 6 tuần. Việc tiêu thụ sữa chua làm tăng khả năng đốt cháy chất béo tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ vùng bụng hiệu quả.

7. Cá béo

Cá béo giàu acid béo omega-3 giúp giảm mỡ nội tạng. Nghiên cứu cho thấy ăn 2-3 khẩu phần cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và cá cơm mỗi tuần có thể làm giảm đáng kể mỡ gan và mỡ bụng. Không những thế acid béo omega-3 trong cá béo còn giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, cải thiện khả năng vận chuyển chất béo trong cơ thể.

Cá béo còn chứa lượng protein dồi dào, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài thời gian cảm thấy đói. Điều này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn hạn chế việc ăn uống không kiểm soát.