Loại rau dân dã chứa đầy canxi tự nhiên, chuyên gia khuyên nên ăn để xương chắc khỏe, kéo dài tuổi thọ

[pizza]

Ít ai ngờ rằng loại rau diếp thơm dân dã này lại sở hữu hàm lượng canxi cao, cùng nhiều dưỡng chất quý giúp hỗ trợ xương chắc khỏe, cải thiện tiêu hóa và tăng cường đề kháng.

Ăn rau diếp thơm có tốt không?
Rau diếp thơm là loại cây có họ hàng với rau xà lách, có lá hình mác mỏng, xuất hiện răng cưa ở mép lá. Đây là loại rau rất thích hợp để ăn sống. Bởi vậy, rau diếp thơm thường được chế biến thành các món ăn ngon như salad, bánh mỳ kẹp, rau sống thông thường. Loại rau này cũng có thể dùng để nấu canh, làm rau lẩu...

Về thành phần dinh dưỡng, rau diếp thơm khá phổ biến nhưng ít ai biết loại rau này có chứa hàm lượng canxi dồi dào. Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy, trung bình cứ trong 100 gram rau diếp thơm chứa 70 miligam canxi tự do.

Rau diếp thơm là một trong những nguồn thực phẩm rất giàu vitamin, đặc biệt là vitamin A. Không những vậy, lượng lớn beta-caroten trong rau diếp thơm cũng được chuyển hóa thành vitamin A khi tiêu thụ.

Không chỉ giàu vitamin, rau diếp thơm còn có chứa một nguồn khoáng chất phong phú như canxi, magiê và kali, sắt, đồng, mangan… Các khoáng chất này giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Kali giúp điều chỉnh sự cân bằng của các chất dịch cơ thể, từ đó ổn định huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Độ chắc khỏe của răng và xương cũng được tăng cường nhờ có lượng lớn canxi trong rau diếp. Sắt và đồng là yếu tố quan trọng trong quá trình sản sinh các tế bào hồng cầu trong cơ thể. Vì vậy rau diếp thơm là một loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Công dụng tuyệt vời của rau diếp thơm với sức khỏe
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung rau diếp thơm thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày nhờ những lợi ích toàn diện dưới đây:

Thanh lọc cơ thể: Rau diếp thơm còn có khả năng thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và hỗ trợ chức năng gan. Đặc biệt, các tinh chất trong rau có thể giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ – điều mà nhiều người hiện nay rất cần.

- Tăng cường hệ miễn dịch: Hàm lượng vitamin C cao hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, giảm khả năng bị cảm cúm hoặc nhiễm trùng, đặc biệt tốt cho người mới phẫu thuật hoặc đang phục hồi sức khỏe.

- Cải thiện sức khỏe xương khớp: Vitamin K trong rau kích thích hấp thu canxi, giúp ngăn ngừa loãng xương và các vấn đề đau nhức xương khớp ở người trung niên và cao tuổi.

- Hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Thấp calo nhưng giàu chất xơ, rau diếp thơm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng.

- Hỗ trợ sức khỏe mẹ bầu và thai nhi: Folate có trong rau giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, đồng thời vitamin C tăng cường hệ miễn dịch và chống nhiễm trùng trong thai kỳ.

- Phòng ngừa ung thư: Flavonoids và chất chống oxy hóa góp phần ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư đại trực tràng, phổi và vú.

VietBF@ sưu tập