Làm 5 điều này mỗi sáng, huyết áp ổn định cả ngày, hạn chế đột quỵ

[PinaColada]

Với những thói quen đơn giản vào buổi sáng, bạn có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp, cải thiện tuần hoàn và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng.

Tăng huyết áp là một trong những “kẻ giết người thầm lặng” hàng đầu trên toàn cầu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 1 trong 3 người trưởng thành đang sống chung với huyết áp cao. Nếu không được kiểm soát, tình trạng này có thể dẫn đến đột quỵ, đau tim, suy tim hoặc tổn thương thận. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng cần đến thuốc. Việc thiết lập các thói quen buổi sáng lành mạnh có thể góp phần đáng kể vào việc ổn định huyết áp.

Thức dậy, đi ngủ vào một khung giờ: Theo NDTV, thức dậy và đi ngủ vào những khung giờ cố định mỗi ngày giúp điều hòa hormone, ổn định nhịp tim và giữ cho huyết áp luôn ở mức cân bằng. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người có thói quen ngủ nghỉ thất thường dễ gặp hiện tượng tăng huyết áp buổi sáng, còn gọi là “morning surge”, vốn là yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim. Việc duy trì giờ thức dậy ổn định cũng giúp bạn tránh được trạng thái vội vã, căng thẳng đầu ngày, từ đó hạn chế tác động đến huyết áp.

Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước chanh ấm: Sau một đêm dài, cơ thể thường rơi vào trạng thái thiếu nước nhẹ, khiến máu trở nên đặc hơn và tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu. Uống một ly nước ấm ngay khi thức dậy giúp làm loãng máu, cải thiện lưu thông và giúp huyết áp ổn định hơn. Nếu thêm vài lát chanh, bạn còn tăng thêm tác dụng chống oxy hóa nhờ vitamin C và hỗ trợ quá trình thải độc qua gan, thận. Ngoài ra, một chút mật ong hoặc quế cũng có thể giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm viêm và hỗ trợ ổn định mạch máu.

Thư giãn đầu óc với vài phút thiền hoặc thở sâu: Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính khiến huyết áp tăng cao, đặc biệt là vào buổi sáng khi cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động, theo Healthline. Dành ra vài phút để thiền hoặc tập thở sâu giúp hệ thần kinh giao cảm dịu lại, làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp một cách tự nhiên.

Vận động nhẹ nhàng: Bạn không cần tập luyện quá nặng, chỉ cần 10-15 phút đi bộ quanh nhà, vài động tác giãn cơ hoặc tập yoga cũng đủ để kích thích tuần hoàn, đánh thức tim mạch và tăng độ đàn hồi cho mạch máu. Về lâu dài, những hoạt động này sẽ góp phần giảm sức cản mạch máu và giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên.

Ăn sáng đầy đủ: Theo The Economic Times, bỏ bữa sáng có thể làm tăng hormone căng thẳng như cortisol và khiến huyết áp buổi sáng tăng cao hơn bình thường. Trong khi đó, một bữa sáng giàu kali, chất xơ và magiê lại giúp điều hòa huyết áp hiệu quả. Bạn nên ưu tiên thực phẩm như yến mạch, chuối, bơ, hạnh nhân, rau xanh, đậu lăng, các loại hạt, sữa ít béo hoặc trứng luộc. Tránh thức ăn chế biến sẵn hoặc có hàm lượng muối cao vì natri là yếu tố trực tiếp làm tăng huyết áp.

VietBF@ sưu tập