Cách đơn giản cho người béo bụng mà lười tập

[june04]

Người béo bụng thường khá lười trong việc tập luyện. Béo bụng là "kẻ thù" chung của vô số người, bất kể giới tính, lứa tuổi. Tuy nhiên, không phải ai cũng chăm chỉ hay có đủ thời gian để tập thể dục, một số cách đơn giản dưới đây có thể giúp bạn có được vùng bụng phẳng hơn.

Như chúng ta đã biết, chất béo dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là xung quanh vùng bụng có thể làm phát sinh một số biến chứng nguy hiểm về sức khỏe. Chất béo dư thừa từ lâu đã được biết đến là nguyên nhân gốc của bệnh như đau khớp, bệnh tiêu hóa, huyết áp cao, cholesterol cao, mỡ máu… Bên cạnh đó, béo bụng còn làm giảm tính thẩm mỹ và khiến bạn mất tự tin.

Để giảm được mỡ bụng, chìa khóa vẫn là một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện hợp lý. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ sự chăm chỉ hay thời gian để tập thể dục thường xuyên. Chính vì vậy, những giải pháp đơn giản dưới đây sẽ phần nào giúp bạn có được một vùng bụng thon gọn hơn.

Ăn nhiều sữa chua
Nếu muốn giảm số đo vùng bụng nhanh chóng mà vẫn lười thể dục, thì chế độ ăn uống lúc này sẽ đóng vai trò quan trọng. Bên cạnh việc ăn uống những thực phẩm ít chất béo thì việc bổ sung những thực phẩm lên men sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình có được vùng bụng phẳng lỳ mơ ước của bạn

Thực phẩm lên men chứa probiotics, mà cụ thể là sữa chua, giúp sản sinh thêm nhiều vi khuẩn khỏe mạnh trong dạ dày. Điều này giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn, giảm tình trạng đầy bụng, đầy hơi, làm cho vùng bụng của bạn trở nên phẳng hơn.

Cắt giảm muối
Muối là gia vị cơ bản trong mọi món ăn, và cơ thể con người cũng cần một lượng muối nhất định để duy trì quá trình trao đổi chất bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có vùng bụng phẳng hơn, bạn sẽ cần phải cắt giảm lượng muối đang nạp vào cơ thể mỗi ngày. Muối gây ra tình trạng tích nước và đầy bụng, từ đó làm cho bụng bạn có cảm giác béo hơn. Một số thực phẩm có thể bạn không ngờ chúng chứa nhiều muối là pizza, khoai tây chiên, nước sốt, phô mai…

Tránh xa rượu bia
Không phải tự dưng mà nam giới béo bụng được gọi là những ông "bụng bia", lý do chính vì bia là một trong những đồ uống gây tích lũy mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là quanh vùng bụng nhanh nhất. Lượng calo trong bia tương đương với nước ngọt, uống nhiều bia dẫn đến việc bạn có thể không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, dẫn đến dư thừa và tích mỡ. Còn lượng cồn trong rượu cũng sẽ ngăn cản quá trình đốt cháy chất béo, do lúc này cơ thể bạn phải ưu tiên phân giải chất cồn trước.

Đi khám bệnh
Nếu bạn đã có một chế độ lành mạnh và lối sống ưa vận động nhưng vẫn to bụng thì có thể cơ thể bạn đang gặp một số vấn đề về hormone hoặc bệnh đường tiêu hóa hay gan, thận. Một cuộc kiểm tra sức khỏe tổng quát sẽ giúp bạn biết được tình trạng sức khỏe của mình để từ đó có hướng điều trị đúng.

Ăn nhiều rau xanh
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các loại rau xanh như rau cải, bắp cải, súp lơ… có tác dụng tích cực đến quá trình giảm mỡ vùng bụng của bạn một cách tự nhiên. Những loại rau này có chứa một hợp chất gọi là raffinose, giúp tăng tốc quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn chỉ nên hấp, luộc những loại rau này thay vì chiên xào, điều đó có thể khiến bạn hấp thu thêm một lượng chất béo không cần thiết.

Tránh không để bị táo bón
Táo bón kéo dài sẽ khiến bạn dễ bị to bụng, do phân bị tích tụ nhiều ở đường ruột và kéo theo một loạt những vấn đề về tiêu hóa khác. Một số cách đơn giản để bạn giảm thiểu táo bón đó là ăn thêm nhiều rau củ, trái cây hay đi vệ sinh vào buổi sáng.