HOME

24h

Shows

GOP

Phim Bộ

Phim-Online

News-Clips

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Talking 3 động tác đơn giản giúp hết đau mỏi lưng do ngồi nhiều
Đau mỏi lưng do ngồi nhiều là t́nh trạng thường thấy ở dân văn pḥng. Để thoát khỏi t́nh trạng này chúng ta cần phải biết cách tập luyện. Dưới đây là 3 động tác mà bạn nên biết.

1. Rắn hổ mang


Bài tập rắn hổ mang

Đây là động tác giúp người tập giăn được phần cơ lưng dưới. Đầu tiên, nằm ngửa lưng trên thảm tập. Hai tay giữ thẳng ở 2 bên người, 2 ḷng bàn tay úp xuống, 2 gối gập lại, sao cho 2 bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai. Ấn mạnh chủ yếu 2 gót chân xuống, nâng hông khỏi sàn, đồng thời giữ lưng thẳng. Thở ra khi thực hiện và giữ yên ở đỉnh trong 2 giây. Sau đó, từ từ hạ xuống hạ xuống vị trí ban đầu và hít vào.

2. Giăn cơ thắt lưng chậu

Bắt đầu động tác với tư thế quỳ hai khớp gối và hai khớp cổ chân trên đệm, thân ḿnh thẳng để cho mông nằm trên hai gót chân.


Bài tập giúp giăn cơ thắt lưng chậu

Cúi thấp đầu và thân ḿnh phía trên xuống tạo nên vị thế cong gấp, với hai tay duỗi thẳng lên phía trước qua đầu. Sau đó từ từ đẩy người về phía trước đến tư thế quỳ hai gối và chống hai tay. Hạ thấp hông và thân ḿnh xuống, giữ hai khuỷu tay duỗi thẳng, nâng vai và đầu lên, giữ như vậy trong 05 giây rồi trở về vị thế bắt đầu. Lặp lại động tác đến khi đủ số lần yêu cầu.

3. Superman

Bài tập này không chỉ giúp người tập giảm đau mỏi phần lưng mà c̣n có thể giúp tăng ṿng 3. Đầu tiên, nằm úp trên thảm tập. Hai tay ép sát lại, duỗi trước người. Hai bàn chân đặt hẹp hơn hông, duỗi thẳng ra sau, hai mũi chân chạm xuống thảm.


Bài tập Superman

Bắt đầu nâng hai tay, hai chân và ngực khỏi sàn, căng cứng trong khoảng 2 giây. Người thực hiện nên căng cứng cơ lưng dưới và bụng khi thực hiện bài tập. Thở ra khi thực hiện động tác. Từ từ hạ hai tay, chân và ngực xuống vị trí ban đầu và hít vào. Lưu ư, không được để hai tay và ngực chạm sàn, hai mũi chân chạm nhẹ hoặc không chạm.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay


Romano
R11 Tuyệt Thế Thiên Hạ
Romano's Avatar
Release: 07-09-2019
Reputation: 344407


Profile:
Join Date: May 2007
Posts: 133,728
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	1.png
Views:	0
Size:	393.3 KB
ID:	1415291   Click image for larger version

Name:	2.png
Views:	0
Size:	325.4 KB
ID:	1415292   Click image for larger version

Name:	3.png
Views:	0
Size:	336.0 KB
ID:	1415293  

Romano is_online_now
Thanks: 9
Thanked 6,490 Times in 5,441 Posts
Mentioned: 3 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 38 Post(s)
Rep Power: 169 Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10
Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10Romano Reputation Uy Tín Level 10
 
User Tag List


Phim Bộ Videos PC6

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

VN News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 08:13.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2005 - 2025
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05444 seconds with 12 queries