HOME

24h

Shows

GOP

Phim Bộ

Online

Clips

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Khi nào nên dùng đồ uống thể thao?
Nhiều người lựa chọn đồ uống thể thao nhằm bổ sung nước và chất điện giải mất đi sau tập luyện. Tuy nhiên, khi nào nên dùng loại nước uống này và cần lưu ý gì khi dùng?

BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho biết, đồ uống thể thao có tác dụng bổ sung một số chất dinh dưỡng thường bị mất trong quá trình tập luyện qua mồ hôi. Thông thường, một người dễ bị mất chất điện giải (bao gồm natri, canxi và kali) khi đổ mồ hôi, đặc biệt là khi tập thể dục. Lượng mồ hôi có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm thời gian, cường độ và môi trường tập luyện...

1. Những trường hợp nên dùng đồ uống thể thao

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy, không phải buổi tập luyện nào cũng cần bổ sung uống thể thao. Nếu bạn tập luyện trong một giờ hoặc ít hơn với cường độ vừa phải trong điều kiện thời tiết bình thường, chỉ cần bổ sung nước lọc.

Đồ uống thể thao có tác dụng bổ sung một số chất dinh dưỡng thường bị mất trong quá trình tập luyện qua mồ hôi.


Có thể cân nhắc sử dụng đồ uống thể thao tăng cường chất điện giải trong hoặc sau khi tập luyện nếu:

- Tập thể dục trong hơn một giờ hoặc với cường độ cao: Đồ uống thể thao có thể giúp bổ sung nước và chất điện giải rất cần thiết bị mất trong khi đổ mồ hôi. Đồ uống thể thao cũng cung cấp carbohydrate dễ dàng cho các cơ đang hoạt động, điều này rất quan trọng đối với hiệu suất tập luyện. Ngoài ra, có những loại đồ uống đặc biệt dành cho vận động viên sức bền và siêu bền với hàm lượng chất điện giải cao hơn.

- Làm việc trong môi trường nắng nóng và ra quá nhiều mồ hôi.

- Đồ uống thể thao cũng có thể có lợi khi bị sốt để duy trì mức nước và chất điện giải cần thiết. Tuy nhiên, cần lựa chọn loại không calo/ít calo để giảm thiểu lượng đường nạp vào cơ thể.

2. Lưu ý khi dùng đồ uống thể thao

- Nếu bạn không tập thể dục hoặc đổ mồ hôi nhiều, thì không nên chọn đồ uống thể thao thay vì nước lọc hoặc các loại đồ uống khác. Chỉ nên dùng đồ uống thể thao khi bạn tập luyện trong thời gian dài hơn 45 đến 60 phút hoặc đổ mồ hôi nhiều.

Lựa chọn thay thế tốt nhất cho đồ uống thể thao đơn giản là nước lọc.

- Lạm dụng đồ uống thể thao dễ gây tăng cân: Mặc dù đồ uống thể thao chứa các chất dinh dưỡng như natri và kali, rất quan trọng đối với cơ thể vận động viên, nhưng chúng cũng chứa nhiều đường, natri... Nếu lạm dụng dễ gây tăng cân, béo phì, sâu răng, tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, bệnh tim...

- Lưu ý dùng cho trẻ em: Trẻ em tham gia hoạt động thể chất thường không cần sự hỗ trợ thêm từ đồ uống thể thao. Uống nước thường là đủ để giải quyết bất kỳ tình trạng mất nước tiềm ẩn nào. Tuy nhiên, có thể cho trẻ uống đồ uống thể thao nếu trẻ thường xuyên tham gia các môn thể thao sức bền hoặc cường độ cao, nhưng không nên cho trẻ uống quá nhiều.

3. Giải pháp thay thế đồ uống thể thao

Có thể bù nước bằng một số loại đồ uống khác:

- Hầu hết các loại đồ uống thể thao chứa 13 đến 19g carbohydrate trong mỗi 240ml. Nên chọn loại đồ uống có không quá 8% carbohydrate và chất điện giải, tránh những loại chỉ chứa fructose, vì có thể gây khó chịu dạ dày.

- Lựa chọn thay thế tốt nhất cho đồ uống thể thao đơn giản là nước lọc.

- Có thể chọn đồ uống thể thao ít calo chứa ít hơn 10 calo trên trong 240ml.

- Có thể sử dụng nước dừa hoặc sữa ít béo để bù nước sau khi tập thể dục xong.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

miro1510
R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
Release: 3 Weeks Ago
Reputation: 13753


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 45,136
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	ac4418a3b5ed5cb305fc.jpg
Views:	0
Size:	21.9 KB
ID:	2525560
miro1510_is_offline
Thanks: 9
Thanked 2,054 Times in 1,895 Posts
Mentioned: 3 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 8 Post(s)
Rep Power: 56 miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List


Phim Bộ Videos PC10

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

VN News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

DEM

GOP

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 07:45.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2005 - 2025
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05779 seconds with 12 queries